قبل حمام الجليد قبل النوم: هل يساعد في النوم؟

أولاً ، دعنا نقدم ما هو حمام الجليد

الحمام الجليدي ، المعروف أيضًا باسم غمر الماء البارد ، هو شكل من أشكال العلاج بالتبريد حيث يغمر الجسم في الماء البارد لتعزيز الانتعاش ، وتقليل الالتهاب ، وتحسين الرفاهية بشكل عام. غالبًا ما يتم استخدامه بعد النشاط البدني المكثف أو كجزء من روتين العافية.

يتمتع عشاق حمام الجليد بالدوافع الخاصة بهم ، على أمل تحقيق أهداف صحية أو نفسية محددة من خلال هذه التجربة. يختار الكثير من الناس علاج الماء البارد كوسيلة لاستعادة العضلات ، وخاصة الرياضيين. هل يمكن أن تساعدك حمامات الثلج على النوم؟

من خلال هذه المقالة ، ناقشنا كيف يمكن للاستحمام البارد قبل النوم أن يساعدك في الاستمتاع بعمق ثماني ساعات كل ليلة. نستكشف الجهاز العصبي غير المتجانس ، ونوم الموجة البطيء ، وهلم جرا. دعونا نحلل معًا أدناه ، يرجى الاستمرار في الفهم

هل أخذ حمام جليدي قبل النوم في النوم؟

بالنسبة لبعض الناس ، فإن أخذ حمام جليدي قبل النوم مفيد للغاية لتحسين النوم. وذلك لأن درجة الحرارة المنخفضة للحمامات الجليدية يمكن أن تطلق الميلاتونين (هرمون يساعد في النوم). كما أنه يعزز الاسترخاء ويقلل من الالتهاب في الجسم ، مما قد يحسن جودة النوم.

ومع ذلك ، من المهم أن نلاحظ أن الأفراد قد يكون لديهم ردود فعل مختلفة على الحمامات الجليدية ، وقد يشعر البعض أن حمامات الجليد أكثر فائدة لمساعدتهم على النوم أو تحقيق نوم أفضل.

دعونا نفهم كذلك سبب مفيد حوض الاستحمام البارد للنوم والمبادئ العلمية وراء فعاليتها لبعض الأفراد

الأسباب التي تجعل الاستحمام الجليدي قبل النوم مفيدًا للنوم

حمام الجليد والميلاتونين

يشار إلى الميلاتونين عادة باسم 'هرمون النوم' ، ووظائفه هي بالضبط. وظيفتها الرئيسية هي تنظيم دورة النوم ، مما يعني إخبار الجسم بأن الوقت قد حان للنوم.

يمكن أن تؤدي حمامات الجليد إلى استجابة الجسم الطبيعية للإجهاد البارد ، وبالتالي تعزيز إنتاج الميلاتونين والمساهمة في مستويات الميلاتونين. عندما يتعرض الجسم لدرجات الحرارة الباردة ، فإنه ينشط الجهاز العصبي الودي ويطلق بغيرونيفرين ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة في إنتاج الميلاتونين.

الجهاز الاستعماري

ما هو الجهاز العصبي المظلم؟

الجهاز العصبي غير المتجانس هو فرع من الجهاز العصبي اللاإرادي الذي يتحكم في وظائف جسدية لا إرادية.

كيف يساعد حمام الجليد الجهاز العصبي المظلم؟

يمكن أن تحفز الحمامات الجليدية الجهاز العصبي غير المتجانس لأنها يمكن أن تؤدي إلى ما يسمى 'رد الفعل الغوص' أو 'استجابة الصدمة الباردة'. عندما يتعرض الجسم للماء البارد ، خاصةً عند الانغماس في الرقبة ، يتم تنشيط الجهاز العصبي غير المتجانس كآلية وقائية للحفاظ على الطاقة والحفاظ على التوازن الداخلي.

أظهرت الأبحاث أن الحمامات الجليدية يمكن أن تمنع انخفاض في النشاط غير المتجانس الناجم عن التمرين ، وكذلك علاقتها بجودة النوم.

زيادة نوم الموجة البطيئة

ما هو نوم الموجة البطيء؟

نوم الموجة البطيء هو مرحلة من دورة النوم. يحدث عادة في المراحل المبكرة من النوم ، عندما يعاني الجسم من أعمق مستوى من الاسترخاء والشفاء.

هل يؤثر حمام الجليد على نوم الموجة البطيء؟

أظهرت العديد من الدراسات أن أخذ دش بالثلج/بارد قبل النوم له تأثير إيجابي على نوم الموجة البطيء (المعروف أيضًا باسم النوم العميق). يعد نوم الموجة البطيء أمرًا بالغ الأهمية بالنسبة للصحة العامة والوظيفة المعرفية ، كما هو الحال خلال هذه المرحلة من النوم ، يخضع الجسم للإصلاح والتجديد.

من خلال أخذ حمام جليدي لخفض درجة حرارة الجسم ، يمكن للجسم الاسترخاء ويدخل نوم الموجة البطيء بسهولة أكبر. هذا يمكن أن يحسن جودة النوم والصحة العامة.

العلاج البارد ونصائح النوم

إذا كنت ترغب في الاستحمام البارد قبل وقت النوم للترويج للشفاء ، فإليك بعض الاقتراحات حول كيفية تعظيم فوائدها.

حاول

قد تكون سعيدًا بمعرفة أنك لا تحتاج إلى حمام جليدي طويل لتجربة فوائد نمط نومك. في الواقع ، فإن تعريض جسمك للماء البارد لبضع دقائق يكفي لخفض درجة حرارة الجسم وتحسين جودة نومك.

تأكد من أن غرفة النوم باردة

كثير من الأشخاص الذين يستخدمون الحمامات الجليدية يتجاهلون شيئًا واحدًا ، وهو درجة حرارة غرفتهم بعد أخذ حمام جليدي.

قد يؤدي أخذ حمام جليدي في غرفة دافئة ثم الاستلقاء على السرير إلى منع الحمام الجليدي من أن يكون له تأثير إيجابي على نومك.

درجة الحرارة الداخلية المثالية هي 15-20 درجة مئوية ، لذلك إذا أمكن ، حاول ألا تتجاوز درجة الحرارة هذه.

النظر في التوقيت

قد تحتاج إلى محاولة معرفة الطريقة الأكثر ملاءمة لك ، ولكن بشكل عام ، فإن الاستحمام الجليدي قبل 1-2 ساعات من وقت النوم أكثر فائدة من الاستحمام الجليدي قبل وقت النوم مباشرة. دعونا نتحقق

كم من الوقت قبل النوم يجب أن آخذ حمامات جليدية؟

عند النظر في المدة التي تستغرقها في الاستحمام الجليدي قبل وقت النوم لتحقيق نتائج النوم المثلى ، من الضروري فهم آثار التعرض لدرجات حرارة منخفضة على الجسم.

على الرغم من أن التعرض للبرد يمكن أن يجعلك فعليًا نشطًا ويشعر بمزيد من التنبيه ، إذا تم القيام به في الوقت المناسب ، إلا أنه يمكن أن يكون له تأثير معاكس ، مما يعزز الاسترخاء وتحسين جودة النوم.

يمكن أن تسبب حمامات الجليد زيادة في هرمونات الأدرينالين والتوتر في الجسم ، وبالتالي زيادة اليقظة والإدراك الحسي. لذلك ، وجد القليل من الناس أن أخذ حمام جليدي قبل النوم مباشرة أمر مفيد.

على العكس من ذلك ، بعد عودة الأدرينالين إلى المستويات الطبيعية ، يجب أن تضع جسمك في حالة مريحة. في هذه المرحلة ، يجب أن تكون مستويات التوتر والقلق في أدنى مستوياتها ، مما يتيح لك أفضل فرصة للنوم بشكل جيد. عادةً ما يحدث هذا بعد 1-2 ساعات من العلاج بالمياه الباردة ، وبالتالي فإن التخطيط لأنشطتك الليلية في هذا الوقت من المرجح أن يوفر لك نومًا أعمق واسترخاء أفضل.

خاتمة

في السنوات الأخيرة ، أصبحت حمامات الماء البارد شائعة بشكل متزايد ، ليس فقط لاستعادة العضلات ولكن أيضًا كحل محتمل لتحسين النوم.

يمكن أن تؤدي درجة الحرارة المنخفضة للاستحمام إلى إطلاق الميلاتونين ، وتعزيز الاسترخاء ، وتقليل الالتهاب في الجسم ، وتحسين جودة النوم في النهاية.

من خلال تحفيز الجهاز العصبي غير المتجانس وتعزيز نوم الموجة البطيئة ، توفر حمامات الجليد جسمك فرصًا للراحة العميقة ، مما يجعلك تشعر بالتجديد.

لزيادة هذه الفوائد ، يوصى بالانغماس في الماء البارد قبل ساعات قليلة من وقت النوم والتأكد من أن غرفة نومك تظل باردة بعد ذلك. يعد الوقت مهمًا أيضًا لأن السماح للجسم بالانتقال من اليقظة العالية إلى الاسترخاء قبل النوم يمكن أن يحسن فوائد الحمامات الجليدية للنوم.

استمتع بحمام جليدي قبل النوم

هل تريد شخصيا تجربة فوائد أخذ حمام جليدي قبل النوم؟ بغض النظر عن الطريقة التي تخطط بها لدمج العلاج بالمياه الباردة في حياتك اليومية ، سيقدم فريقنا الفني ذوي الخبرة المساعدة!

شراء سلسلة ستبدأ حياتك الصحية من هنا. حمام الجليد لدينا.

إذا كنت بحاجة إلى أي دعم ، يرجى الاتصال بنا: contact@laileyandcoates.com. CN